Correto emagrecimento

6 Março 2019

Atualmente, o excesso de peso é um grande problema. Afinal, a presença de quilos extras que leva ao surgimento de problemas de saúde (doenças do sistema cardiovascular, doenças do sistema músculo-esquelético, articulações). Além disso, o excesso de peso temos aparecem complexos e, portanto, e o stress, a depressão.

Como perder peso de forma eficaz e, com isso, certo?

Principais erros perder peso

a falta de um propósito específico, t. e. você ter o conhecimento correto de peso a perder, não sabe o que eventualmente deseja obter. Quer apostar metas realistas (mulher madura quer pesar молодeньparaая menina). O que fazer? Atrair a ajuda de um médico e de um nutricionista, para que ele realmente apreciei a oportunidade de emagrecimento. Foi-lhe o plano. Você deve determinar para si — quantos quilos você quer perder peso, quanto tempo.

Também, você deve saber — por que você quer perder peso? Da resposta a ela depende o resultado de emagrecimento. Você precisa perder peso para si mesmo, e não porque alguém quer.

Não precisa constantemente ser pesado, t. para. frequentemente o resultado de emagrecimento não é visível imediatamente. O suficiente para pesagem de uma vez por semana.
Atenha-se o modo de alimentação adequada, sempre! Sempre завtраparaайte, mesmo se você não está acostumado a fazer isso. Não é possível ignorar a ingestão de alimentos, não precisa morrer de fome, caso contrário, o corpo será "estocar" a gordura.
Você não pode comer demais, porque, mesmo quando a ingestão apenas de alimentos saudáveis e em grande quantidade, você vai se tornar espessa.
Não se esqueça da ingestão de proteínas, caso contrário você vai perder peso através da redução da massa muscular, e não gordura.
Diária de calorias de sua dieta deve ser de pelo menos 1200 kcal, caso contrário, seu processo de metabolismo lento e você não vai perder peso.
Devem ser consumidos não menos de um ano e meio litros de água por dia, mas muitas pessoas bebem pouco.
E, por último, não deixem de qualquer outra pessoa a responsabilidade pelo seu peso. Quanto você pesa — depende só de você! Portanto, se você não emagrece, o que significa que não tem a suficiente motivação, só precisa de começar a trabalhar — e tudo o que você tem!

Os princípios de uma alimentação correcta

Para perder peso corretamente, é preciso lembrar as regras de uma alimentação saudável e respeitá-los por toda a vida.

A base da alimentação adequada para o emagrecimento é o princípio — valor de energia da dieta deve atender custos de energia do organismo. Se esta regra for violada, e você ingere calóricas produtos (açúcar, batata, pão e PR.) a mais de que seus custos de energia, você recebe o excesso de peso.

O segundo princípio é a fonte de alimentação correta para o emagrecimento – a composição química da dieta deve atender a necessidades fisiológicas do organismo. Diariamente, o corpo deve agir de 70 vital ingredientes necessários, não синteзируeмых pelo organismo. Para isso, a dieta deve ser variada.

O terceiro princípio é a fonte de alimentação correta para o emagrecimento – o modo correto de alimentação, t. e. entrelaçamento, a multiplicidade, a regularidade das refeições.

O modo de alimentação de cada pessoa escolhe individualmente, de acordo com as necessidades do corpo, atividade física, idade.

Para comer bem, não ganhando peso, terá de respeitar as regras básicas de uma alimentação correcta:

>Coma mais frutas e legumes, os vegetais precisam de comer mais frutas, t. para. em frutas monte de sacarose e de calorias, e também porque eles têm um monte de minerais, vitaminas, fibras, necessários para redução de peso),
É preciso beber muita água (dois litros por dia), melhor — de chá de água mineral. Não beber refrigerante, t. para. isso é prejudicial para o organismo. A água melhora o funcionamento do sistema digestivo, tem um efeito positivo sobre o estado da pele.
Junte no mínimo de uso: a ligeira raposa marrom e outros farinha de produtos, biscoitos, doces, bolos e t. p. Mas, não precisa abandonar o doce, por causa de sua falta de estragar o humor, diminui a capacidade mental.
Завtраparaайte mingau. Mas, mingau cozinhe em água e sem a adição de manteiga. Pode ela acrescentar frutas — banana, passas, maçã. Em paraашах, consulte a "longa" hidratos de carbono, não imediatamente всасывающиeся no organismo, eles dão corpo a energia.
Está em constante movimento, cada saída de ir para a piscina, aeróbica, fitness, de uma vez por semana a frequentarem casas noturnas, mais anda a pé (por minuto não menos de 100 passos).
No período da refeição, concentre-se na comida. Não ver televisão, não leia, não fale. Caso contrário, o cérebro emite um sinal corpo sobre a fome, mesmo se você já наeлись.
Substitua nocivas muito calóricos produtos menos prejudiciais e menos paraалорийными. Por exemplo: substitua a carne de porco carne de vaca, frango, óleo de girassol, substitua o azeite de oliva, o creme de leite — iogurte natural, açúcar сахарозамeниteлeм.
Limite o consumo de álcool, pois bebidas alcoólicas contém muito açúcar, o que afeta negativamente a forma, a saúde (não beba mais um copo de vinho por vez).
Reduza o tamanho das porções, comer ½ porção do consumida por você. Para que use pequenos pratos.
Compre qualidade e produtos caros. Mas, não vá para a loja com o estômago vazio. Porque neste caso você compre os produtos, não combinam com os princípios de uma alimentação correcta. Quando da aquisição de produtos compre mais produtos de origem vegetal, carne, peixe.
Não se concentre em um determinado conjunto de pratos, use novas receitas.
Não comer depois das 19: 00h. Ou se janta — deixe-o jantar vai ser fácil ((frutas ou legumes, ou 300 gramas de iogurte desnatado (de requeijão)) – 3 horas antes do sono.
Periodicamente, você pode comer algo doce e мучноe para uma alimentação saudável não está cansado.
Подсчиtывайte calorias consumidas. Para manter-se em forma, você deve, diariamente, consumir não mais de 1200 kcal,e para a perda de peso é apenas a 800 kcal.Também, a compra de produtos, preste atenção às suas calorias em cem gramas.
Não fique nervoso, t. para. estresse não promove a perda de peso. Para evitar o stress: dê a si mesmo pelo menos trinta minutos por dia, faça banhos aromáticos, massagens, ouça música, caminhe.
Não comer em excesso, levante-se da mesa levemente com fome, neste estado, o corpo mais rápido peрeрабоtаet alimentos.
e, é claro, é preciso usar produtos para emagrecimento.

Produtos que ajudam a perder peso

Que tipo de produtos que contribuem para a perda de peso?

A maçã contém muitos minerais, vitaminas, melhoram o trabalho dos vasos sanguíneos e do coração, aumenta a imunidade. E por conta contido nelas paraвeрцetина (substância exerce ação anti-inflamatória), tem um impacto negativo sobre as células cancerosas. As pessoas que comer uma maçã por dia, não enfrentar a doença de Alzheimer.
O peixe é um prato para a prevenção de doenças cardiovasculares. Ele precisa comer três vezes por semana na hora do almoço. Afinal, o peixe contém ácidos graxos Ômega-3, positivamente afetam as membranas celulares.
Alho — aumenta a imunidade, é a prevenção de resfriados, contribui para a melhoria do desempenho do aparelho digestivo, é a defesa do organismo contra o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, reduz o risco de câncer.
Morango – tem De vitamina c, mais uma vez, que em limone, também, tem um monte de ferro, aumentar a imunidade, ainda, de óleos essenciais, evitando o aparecimento de câncer.
Cenoura – é capaz de neutralizar os radicais livres que destroem a estrutura genética de um organismo e câncer de provocar, graças a uma grande quantidade de beta-caroteno. Também, a cenoura melhora a condição da pele e da visão. Se comer salada de cenoura, o creme de leite, t. para. beta-caroteno é bem solúvel em gorduras.
Pimenta chile — acelera o metabolismo, o que ajuda a reduzir o peso através de muita substância, um facilitador para elaboração de um grande número de suco gástrico, o que impede a proliferação de bactérias nocivas no aparelho digestivo.
O chá verde ajuda a melhorar o metabolismo, diminuir o peso (ao beber 4 xícaras de chá por dia), graças a substância activa. O homem, уpоtрeбляющий o chá verde é imune ao câncer de próstata, a aterosclerose.

Dicas para equilibrar o produto

Adequada ingestão de proteínas: proteínas usar quaisquer produtos, não contendo amido (aipo, espinafre, abobrinha, cebola, legumes, feijão verde, planta de raízes, couve)
O correto uso de amido: quando a ingestão de alimentos que contêm amido, complementado pelo seu лисtовыми verdes de vegetais. Com produtos contendo amido, bem de raiz, leve os legumes (rabanete, repolho, búlgaro pimenta, tomates). Os alimentos que contêm amido, não combinam um com o outro (exemplo: o pão e a batata), eles não podem ser consumidos em conjunto, porque eles são digeridos de forma diferente. Alimentos ricos em amido precisa mastigar bem, para eles aprendi pelo organismo. Este alimento é melhor comer no almoço.
A correta ingestão de frutas: elas podem ser combinadas com nozes, legumes e paraорнepлодами, não contendo amido. A fruta é melhor não ter, em vez de lanche simplesmente coma durante seus 30 minutos antes da refeição principal,ou deixar que eles substituem o jantar ou café da manhã. Bem combinados entre si frutas, vencidas mais uma temporada.

A nutrição adequada para o dia de dieta:

Imediatamente após o sono o corpo não precisa de comida, porque ele não gastar mais energia. Portanto, você pode comer algo leve, como, por exemplo, frutas frescas, tomar uma bebida vegetal ou suco de fruta, polpa de frutas purê ou mingau. Frutas e legumes corpo digerindo rapidamente, eles dão-lhe a energia.
Guardamos rotina diária: levantar-se às 6 da manhã, logo beba um copo de água morna para iniciar o funcionamento do sistema digestivo. E começar o café da manhã quando vai comer.
A partir de 12 a 14 pode comer abundantemente e, em seguida, relaxe.
>Em 18 – 19 um pouco de jantar,comendo legumes + proteínas.

É possível perder peso sem fazer dieta

— Você precisa comer de cinco a seis vezes por dia, e comer alimentos ricos em fibras (t. e. precisa comer de 2 legumes em cada refeição). Também, não precisa de negligenciar a fruta contêm vitaminas e fibras (comer diariamente uma maçã). E vai perder peso.

— Para ajustar o nível de insulina no sangue para reduzir a quantidade de gordura corporal!

O fato de que o corpo recebe energia a partir da glicose e gordura. Ao beber um homem de alimentos, o nível de glicose aumenta. Sob a ação da insulina, выдeляющeгося durante a ingestão de alimentos, o organismo queima glicose, mas a parte de derivados de calorias põe em forma de gordura. Os estoques de glicose suficiente para um par de horas, e no tempo mais frio do ano, ou durante o esforço físico – geralmente em pouco tempo.

Se você quer perder peso sem fazer dieta, então preciso fazer para que a gordura desapareceu. Mas, você não vai queimar-lo até o nível de insulina é supervalorizado (ele favorece o acúmulo de gordura). Só quando o nível de insulina cai, o corpo vai queimar a gordura.

— Para perder peso sem fazer dieta, ingerir: legumes, frutas, alimentos que contêm a proteína (iogurte, iogurte, queijo, requeijão).

Mas, não coma alimentos com alto teor de açúcar e frutose.

Também, evite comida lixo de alimentos.

Muitas mulheres, após ter tentado um monte de dietas, se perguntam: para perder peso sem dietas, mas para não ficar bom novamente?

Eficaz de perder peso é possível, se:

Você vai perder peso lentamente (por quilo por semana, t. e. menos quatro quilos em um mês), mas sem seguir uma dieta. Neste caso, o resultado será sustentado, sem prejuízo para a saúde.
clique para emagrecimento momento favorável na vida.
aceitar a firme decisão de perder peso, de retornar a ele com toda a responsabilidade, não dá a ninguém derrubar-se com o caminho selecionado.
sua atitude será positivo, você tem que acreditar no sucesso. Sinta-se como se você já está mais fino.
Se você é uma pessoa que sofre de obesidade, idoso ou tem problemas de saúde, consulte seu médico antes de pохудeниeм.

Como manter-se em forma, sem dietas

Não coma depois de 18 – 19 horas;
Comer apenas naturais, frescos produtos. É proibido consumir produtos semi-acabados, produtos de panificação, bolos, doces, açúcar, alimentos que contenham gorduras saturadas (carne gorda, a gordura, o gordo, a produção de leite) e as gorduras trans (margarina, ele é o fermento, o bolo).
Beba cerca de dois litros de água por dia (não incluindo chá, café e outras bebidas).
Coma muitas frutas, verduras, beba sucos.
Uma vez por semana faça, dia de jejum. E uma vez por mês faça, dia de jejum na água. Isso ajuda a retirar as toxinas do organismo.
Necessidade de dormir oito horas por dia para o metabolismo normal.
Precisa de mais mover-se no fresco ar livre.
Junte os princípios de uma alimentação saudável e do exercício. O treino necessários para que o peso fique para fora da conta de gordura e não músculo. Isso não é permitido quando devidamente perda de peso. Durante a realização de exercícios, é preciso escolher o ideal para você é o seu nível de intensidade.Pode fazer um programa personalizado de perda de peso. Para fazer isso:

Saiba o peso ideal para você através de uma fórmula especial, por exemplo, a fórmula de Broca, que leva em conta o peso, altura, idade, sexo, tipo de corpo.
Calcule diária de calorias para você com uma calculadora. Mas, lembrando que a ingestão diária de calorias não deve ser inferior a 1200 kcal, caso contrário você vai causar danos à saúde. Com base calórica diária, você aprende a quantidade de proteínas, gorduras, hidratos de carbono, necessárias para você.
Considerando diária de calorias, a sua necessidade de proteínas, gorduras, hidratos de carbono, você será capaz de competência pegar produtos úteis dado o seu teor calórico, e planejar o menu semanal. Em seguida, ele vai se tornar um hábito e você pode rapidamente a contagem de calorias dos pratos.
Comece a treinar, faça exercícios para perder peso.